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正规配资官网官网湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品

秋分过后，天气开始转凉，湖南的秋天却还有“秋老虎”的说法。如何顺应湖南特有的时令特点进行养生？在今天上午由湖南省卫生健康委召开的“时令节气与健康湖南·秋分篇”新闻发布会上，湖南省中西医结合医院主任医师肖长江为大家支招。

要顺应“秋收”的自然法则

“中医讲究‘天人合一’，人体的养生必须顺应自然规律。”肖长江表示，人体阳气应顺应“春生、夏长、秋收、冬藏”的规律，秋天就是万物收敛的季节，人体的阳气也要收敛回来，为冬季储备能量。若秋天阳气耗散过度，冬季则无阳可藏，易影响健康。

起居应遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，坚决避免熬夜。“熬夜是耗散阳气最快的方式。”肖长江提醒，阳气耗散容易折寿，这就是为什么有些人熬夜玩游戏容易造成猝死。

秋天以滋阴润燥为主，不宜过多食用辣椒、花椒等辛热发散的食物，以免助长燥热，耗散阳气。而苹果、梨子、梅子、橘子等这些秋季常见的水果，具有养阴的作用，可以多吃。湖南盛产的莲藕更是滋阴佳品，尤其适合女性，且可作为优质的低碳水主食，有助于控制体重。

肖长江特别推荐了一款适合湖南本土的秋分节气的养生药膳食疗方——百合莲子银耳粥：百合15克，莲子15克，银耳15克，小米50克，雪梨一个，熬粥喝，能够润燥健脾，滋阴安神。

运动方面，肖长江不主张在秋分时节进行长时间、大强度的剧烈运动，因其会过度耗散阳气。他特别推荐练习八段锦、太极拳、五禽戏、站桩等传统保健运动，这些功法能从“形、气、神”三个层面进行锻炼。

“总而言之，秋季养生的核心在于顺应‘秋收’的自然法则，让阳气得以收敛，阴精得以滋养。”肖长江总结，遵循这份古老的时令智慧，便是对自身健康最好的呵护。

“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”？中医帮你各个击破

民间有种说法，秋天要防止“秋悲”“秋燥”“秋凉”“秋乏”。从中医角度，这些说法该怎样去理解？“秋天确实存在所谓的‘秋悲’‘秋燥’‘秋凉’‘秋乏’，这都是季节气候特点，对应到人体所产生的相应影响。”肖长江在回答记者提问时表示，同时，他针对四种现象分别给出了相应的建议。

一是防秋悲。秋天万物枯败，一片昏黄肃杀之象，大多数人“心随境转”，情绪很容易受到各种消极负面信息影响。中医情志养生学认为，情志是从心而发。《类经》强调：“凡情志之伤，虽五脏各有所属，然求其所由，则无不从心而发。”所以秋天来了，凡事要保持良好心态，多包容身边的人和事。

秋季可多晒太阳，多补充富含维生素B族的食物，如杂粮，糙米，也有助于改善情绪，远离“秋悲”。在晴朗的日子里，多做户外活动，适当晒太阳也很有必要。

二是防秋乏。

此外，头部有多个穴位，如百会、太阳等穴位，经常拍打，或者梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒，消除疲劳。

闲暇时，上下牙齿有针对性地多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，不仅有固齿的作用，还能祛除疲劳。

三是防秋凉。秋分开始天气转凉。夜越深，寒气越重，也更易侵入体内，一定要养成早睡早起的习惯，防止寒气入体，埋下健康隐患。

秋分早晚温差大，幅度甚至高于10℃，遇天气骤变时气温下降会更加明显，要特别注意及时添衣防寒保暖，避免受凉感冒。俗话说“寒从脚下生”，尤其要注意脚部不要受冻，同时腰部、背部也需注意别受凉。

四是防秋燥。秋分时节，降水减少，天气干燥，身体易缺水而出现“秋燥”。肖长江建议适当吃些酸性食物如山楂、五味子。秋季干燥，人体宜多摄入水、淡茶、豆浆、牛奶等；多吃红薯以通便，多食玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜等柔润的食物。“尤其最近红枣上市，生吃可助消化，熟食亦可补中益气，养血安神。”肖长江提醒。

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